Женское здоровье

Что и сколько есть, чтобы не толстеть: пирамида питания в помощь!

Вас интересует, какого рациона нужно придерживаться, чтобы вес оставался на месте, а вы чувствовали себя хорошо? Не без оснований предложения диетологов зачастую основываются на пирамиде питания. Все, что нужно нашему организму, должно быть предоставлено ему в адекватных пропорциях. Узнайте, какие продукты должны присутствовать в повседневном меню и в каком количестве их будет достаточно. Не лишним будет знать и то когда пора менять диету.

Продукты для правильного питания

Зерновые продукты

Разрешается каждый день: 5-6 порций

Они поставляют в организм углеводы, пищевую клетчатку, растительный белок, витамины Е и группы B, минералы: железо, магний, цинк, медь, калий, и фосфор. Благодаря этим веществам зерновые продукты (особенно из цельного зерна) добавляют нам энергии, защищают от запоров и снижают уровень плохого холестерина в крови.

Размер порции (на выбор):
* ломтик хлеба из муки грубого помола
*30 гр сыпучих продуктов (например, круп, коричневого риса, овсянки, макарон из цельного зерна)

Овощи и фрукты

Разрешается каждый день: 5 порций.

Это самый богатый природный источник витаминов и минералов. Такие дары природы благотворно влияют на работу всех органов. Кроме того, многих из них относят к так называемым антиоксидантам, которые рекомендуются в качестве профилактического средства против раковых заболеваний. Также овощи и фрукты являются бесценными поставщиками клетчатки, регулирующей работу желудочно-кишечного тракта.

Размер порции (на выбор):

*фрукты:
— горсть абрикосов, клубники, черноплодной рябины, черной смородины, крыжовника;
— плод среднего размера, например, яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, банан;
— стакан фруктового сока.

*овощи:
— половина стакана любых измельченных плодов;
— среднего размера помидор, огурец, свекла и т. п.;
— стакан овощного сока.

Молоко и молочные продукты

Разрешается каждый день: 2 порции

Молочные продукты — это основной источник кальция в нашем рационе, а кроме того — ценного белка и витаминов A, D, B1. Эти компоненты, в частности, укрепляют кости и зубы, заботятся о зрении и коже, о полноценной работе нашей нервной и иммунной систем.

Размер порции (на выбор):
*полстакана молока, йогурта или кефира;
*50 гр сыра.

Рыба, птица, яйца

Разрешается каждый день: 2 порции

Мясо птицы, рыбы и яйца поставляют в организм полноценный белок — вещество, в котором нуждается каждая клеточка нашего организма. В мясе также много витаминов группы B, а в жирной рыбе и желтках яиц есть витамин D, который нужен для крепости костей и зубов. Рыба — это также кладезь омега-3 жирных кислот, потребность в которых есть, в частности, у головного мозга.

Размер порции (на выбор):
*100 гр (в готовом виде) куриной грудки или грудки индейки;
*100 гр (в готовом виде) жирной морской рыбы, например, лосося, сардины, сельди или скумбрии;
*1 яйцо.

Красное мясо и сладости

Разрешается: только несколько раз в месяц

Красное мясо (говядина, свинина) — это большая доза насыщенных жирных кислот, способствующих развитию ожирения, и холестерина, грозящего атеросклерозом. Поэтому следует есть его не чаще чем порцию в неделю.

В сладостях же слишком много сахара, содержащего большое количество калорий. В шоколаде, выпечке, помимо прочего, присутствует жир а вот пряности или корица могут помочь тем кто желает похудеть.

Размер порции (на выбор):
*100 гр (в готовом виде) говядины, телятины, оленины, постной свинины;
*100 гр выпечки или 3-4 небольших печенья.

Размер и порция здорового питания

правообладатель материала журнал Fraui

плохоскучнонормальноинтереснопросто класс! (1 проголосовало: 5,00 из 5)
Загрузка...