Диета для нервных или как похудеть в стрессовом состоянии

Когда мы чувствуем повышенную раздражительность, наш организм требует больше энергии: она позволит ему пережить этот тяжёлый период. Каждый из нас должен позаботиться о правильном в этом случае питании. Желательно пополнить рацион продуктами, которые богаты веществами, необходимыми для успешной передачи нервных импульсов. Диета для людей, живущих в постоянном стрессе, должна быть основана на продуктах, которые положительно влияют на состояние нервной системы.

В диете для нервных должны почетное место занять такие продукты, как льняное семя, льняное масло, оливковое масло, грецкие орехи. Один момент: в диете кто мечтает похудеть в 40 лет, эти продукты также должны преобладать данные продукты. Они богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е, которые успокаивают нервы и улучшают концентрацию внимания.

Сила витаминов группы B

Люди, которым почти каждый день доводится оказываться в стрессовых ситуациях, должны активизировать употребление хлеба и макаронных изделий из муки грубого помола, неочищенного риса и отрубей. Они содержат много углеводов — идеального топлива для мозга, и витамин В1 (тиамин) — компонент, который улучшает память и мышление, а также необходим для передачи нервных импульсов. Ещё одним важным витамином является витамин В2, который содержится в молочных продуктах: белом и желтком сырах, кисломолочных напитках. Он помогает унять головную боль и избавиться от головокружений. Нервы, депрессии и страхи позволит смягчить витамин В6 (пиридоксин), который улучшает поглощение и усвоение магния, необходимого для работы нервной системы. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты для нервных, то не стоит об этом забывать. А чтобы сырые овощи не казались совсем пресными и не вкусными можно использовать приправы. И этот момент можно использовать на пользу приправы для похудения помогут нормализовать нервную систему и метаболизм.

Сила овощей

В рационе каждого из нас особое место должно быть отведено фруктам и овощам. Если вы нервничаете, не стоит забывать о таких продуктах, как брокколи, чечевица, ростки сои, редька, тыква, подсолнечник, абрикосы, апельсины. Все они содержат большое количество естественной фолиевой кислоты, положительно влияющей на нервную систему. Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, потому что термическая обработка разрушает этот ценный компонент.

Сила мяса и рыбы

Мясо и рыбу не нужно есть ежедневно, тем не менее, из-за содержащихся в них аминокислот важно включить их в рацион. Фенилаланин и триптофан поступают через кровоток к мозгу и участвуют в образовании нейротрансмиттеров, которые нормализуют работу нервной системы и влияют на улучшение самочувствия. Эти аминокислоты стимулируют секрецию «гормонов счастья», снимают напряжение, улучшают концентрацию внимания и память.

Имеет большое значение для нашего организма и употребление рыбы. Каждая диета без нее не обходится. Она содержит витамин В12, который защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов, кислоту омега-3, ответственную за правильное функционирование мозга, и селен, поддерживающий увеличение числа эндорфинов.

От каких продуктов отказаться? Что не провоцирует нервные срывы?

Стрессы – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, поэтому нужно уметь с ними справляться. Полезным будет правильное питание, которое базируется на упомянутых выше продуктах, можно дополнительно ознакомится с принципами макробиотической диеты. Следует знать, однако, что существуют и такие блюда и напитки, которые могут усилить раздражительность, поэтому нужно их остерегаться. Можно отнести к ним, в частности, кофе, которым большинство из нас привыкло начинать день. Содержащийся в нем кофеин повышает уровень «гормона стресса» и приводит к сужению сосудов. Под его влиянием повышается артериальное давление, увеличивается риск возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Заметьте многие диеты, предполагают выпивание 2 литра именно чистой воды.

Похожие свойства присущи теофиллину и теобромину, которые содержатся, в частности, в какао, шоколаде или чае. Поэтому стоит отдавать предпочтение сокам из фруктов и овощей (грейпфрутовому, томатному, апельсиновому). Подойдут также негазированная минеральная вода, травяные чаи (при нервозности особенно рекомендуем мелиссу).

Люди нервные, как правило, живут в быстром темпе и неоднократно обращаются к фаст-фуду или полуфабрикатам, не требующим жертв в плане времени на готовку. Ради здоровья и благополучия мы все же должны не жалеть времени на то, чтобы блюда, которые мы едим, были более ценными и полезными для нашего организма. И тогда соблюдение диеты не потребуется. Желательно готовить блюда на гриле, на пару и с небольшим количеством соли: она для постоянно нервничающих не полезна.

Материал специально для FRAUI подготовил автор Татьяна Алмазова