Диета для нервных или как похудеть в стрессовом состоянии

Когда мы чувствуем повышенную раздражительность, наш организм требует больше энергии: она позволит ему пережить этот тяжёлый период. Каждый из нас должен позаботиться о правильном в этом случае питании. Желательно пополнить рацион продуктами, которые богаты веществами, необходимыми для успешной передачи нервных импульсов. Диета для людей, живущих в постоянном стрессе, должна быть основана на продуктах, которые положительно влияют на состояние нервной системы.

В диете для нервных должны почетное место занять такие продукты, как льняное семя, льняное масло, оливковое масло, грецкие орехи. Один момент: в диете кто мечтает похудеть в 40 лет, эти продукты также должны преобладать данные продукты. Они богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е, которые успокаивают нервы и улучшают концентрацию внимания.

Сила витаминов группы B

Люди, которым почти каждый день доводится оказываться в стрессовых ситуациях, должны активизировать употребление хлеба и макаронных изделий из муки грубого помола, неочищенного риса и отрубей. Они содержат много углеводов — идеального топлива для мозга, и витамин В1 (тиамин) — компонент, который улучшает память и мышление, а также необходим для передачи нервных импульсов. Ещё одним важным витамином является витамин В2, который содержится в молочных продуктах: белом и желтком сырах, кисломолочных напитках. Он помогает унять головную боль и избавиться от головокружений. Нервы, депрессии и страхи позволит смягчить витамин В6 (пиридоксин), который улучшает поглощение и усвоение магния, необходимого для работы нервной системы. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты для нервных, то не стоит об этом забывать. А чтобы сырые овощи не казались совсем пресными и не вкусными можно использовать приправы. И этот момент можно использовать на пользу приправы для похудения помогут нормализовать нервную систему и метаболизм.

Сила овощей

В рационе каждого из нас особое место должно быть отведено фруктам и овощам. Если вы нервничаете, не стоит забывать о таких продуктах, как брокколи, чечевица, ростки сои, редька, тыква, подсолнечник, абрикосы, апельсины. Все они содержат большое количество естественной фолиевой кислоты, положительно влияющей на нервную систему. Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, потому что термическая обработка разрушает этот ценный компонент.

Сила мяса и рыбы

Мясо и рыбу не нужно есть ежедневно, тем не менее, из-за содержащихся в них аминокислот важно включить их в рацион. Фенилаланин и триптофан поступают через кровоток к мозгу и участвуют в образовании нейротрансмиттеров, которые нормализуют работу нервной системы и влияют на улучшение самочувствия. Эти аминокислоты стимулируют секрецию «гормонов счастья», снимают напряжение, улучшают концентрацию внимания и память.

Имеет большое значение для нашего организма и употребление рыбы. Каждая диета без нее не обходится. Она содержит витамин В12, который защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов, кислоту омега-3, ответственную за правильное функционирование мозга, и селен, поддерживающий увеличение числа эндорфинов.

От каких продуктов отказаться? Что не провоцирует нервные срывы?

Стрессы – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, поэтому нужно уметь с ними справляться. Полезным будет правильное питание, которое базируется на упомянутых выше продуктах, можно дополнительно ознакомится с принципами макробиотической диеты. Следует знать, однако, что существуют и такие блюда и напитки, которые могут усилить раздражительность, поэтому нужно их остерегаться. Можно отнести к ним, в частности, кофе, которым большинство из нас привыкло начинать день. Содержащийся в нем кофеин повышает уровень «гормона стресса» и приводит к сужению сосудов. Под его влиянием повышается артериальное давление, увеличивается риск возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Заметьте многие диеты, предполагают выпивание 2 литра именно чистой воды.

Похожие свойства присущи теофиллину и теобромину, которые содержатся, в частности, в какао, шоколаде или чае. Поэтому стоит отдавать предпочтение сокам из фруктов и овощей (грейпфрутовому, томатному, апельсиновому). Подойдут также негазированная минеральная вода, травяные чаи (при нервозности особенно рекомендуем мелиссу).

Люди нервные, как правило, живут в быстром темпе и неоднократно обращаются к фаст-фуду или полуфабрикатам, не требующим жертв в плане времени на готовку. Ради здоровья и благополучия мы все же должны не жалеть времени на то, чтобы блюда, которые мы едим, были более ценными и полезными для нашего организма. И тогда соблюдение диеты не потребуется. Желательно готовить блюда на гриле, на пару и с небольшим количеством соли: она для постоянно нервничающих не полезна.

Материал специально для FRAUI подготовил автор Татьяна Алмазова

  1. очень правильные советы! мне самой постоянно требуется диета для нервных. говорят когда нервничаешь типа жиры не откладываются, так вот фигня! не давно был у меня период когда я практически постоянно спала, не нервничала ни по каким поводам и вот результат минус 2 кг!

  2. Мне не нужна диета для нервных, я когда в стрессовом состоянии, итак ничего не ем и мгновенно худею. А мамуля моя, наоборот, чем больше нервничает, тем больше трескает и естественно, поправляется. парадокс.

  3. спасибо большое за статью! диета для нервных — это как раз мой случай, все верно

  4. Интересно… Но для меня вообще неактуально :) Я, когда нервничаю, вообще перестаю есть. Зато, когда успокоюсь. начинаю наверстывать)))))) Так что мне не столько диета для нервных интересна, сколько диета для тех, кто перестал нервничать :)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *