7 способов избавиться от напряжения и тревоги

Помните о том, как далеко вы продвинулись,
а не о том, насколько долгим будет путь.
Вы не там, где хочется быть,
а там где вам нужно быть.
Рик Уоррен.

Вы когда-нибудь чувствовали такую подавленность, которая словно шар с цепью, привязанный к лодыжке, тянет вас вниз?

Если вы закованы цепями перенапряжения, оно может сломить вашу работоспособность и украсть ваше «счастье». В этом случае чувство паники и симптомы стресса будут проявляться не только эмоционально, но и на физическом уровне.
Здесь представлены семь проверенных способов, которые помогут снять, сковавшие вас цепи перенапряжения.

1. Дышите глубоко

У вас есть достаточно времени сделать глубокий вдох правильно — всегда. Попробуйте прямо сейчас.

Чувство перенапряжения может переходить в чувство паники. В момент, когда вы чувствуете беспокойство, ваш мозг посылает сигналы телу, говоря:

— Поторопись, дыши часто и поверхностно. Приготовься к атаке или вступай в бой, тебя может поджидать опасность за углом!

Такие мысли создают замкнутый цикл:

Мозг задает контрольный вопрос: «Как мы себя чувствуем, тело?»

Тело отвечает: «Сейчас мы дышим очень часто и поверхностно»

Мозг думает: «О, нет! У нас паника. Возможно, за углом нас подстерегает опасность! Так держать, продолжай дышать в том же духе».

Когда вы совершаете глубокий вдох, этого бывает достаточно, чтобы сбить замкнутый цикл беспокойства.

В следующий раз мозг снова задает проверочный вопрос телу: «Как мы поживаем, тело»?

За ним следует ответ: «Мы дышим глубоко и медленно»

И ваш мозг думает: «Все хорошо»

Если ваше «возбужденное» не обусловлено физической опасностью то правильное равномерное глубокое дыхание поможет телу и мозгу осознать, что не о чем беспокоиться и нет никаких оснований для паники.

2. Напишите ваш «Список тревог»

Выпишите все, что заставляет вас переживать. Когда вы перенапряжены, вы начинаете думать «Мне нужно столько всего сделать, сейчас это невозможно!»
Запишите по пунктам все, что вас беспокоит, затем все уложится в голове и появится четкая картина. Например, «Мне надо выполнить эти 26 дел».
Увидев весь список, мозг переключится из режима «паника» в режим «решение задач».

В случае если вы составили список, но чувство тревоги не покидает вас, это означает, что вы еще не все записали.

Попробуйте такой метод:

  • Как только вы выписали все, о чем думаете, поставьте таймер на 3 минуты. Подумайте в течение этого времени обо всем, что вас тревожит.
  • Если в памяти всплыло что-то новое, что можно добавить в список, то обнулите таймер и попробуйте снова.
  • Если же вы не можете вспомнить ничего нового и добавить в список в течение 3 полных минут, то список считается завершенным. Вы, определенно, ничего не забыли.

3. Какой шаг следующий?

По каждому проекту или ответственному делу, которые заставляют вас переживать, задайте вопрос: «Какой мой следующий шаг?»

Неточное описание шага, такое как «Мне нужно найти какой-нибудь способ вернуть мой займ/долг», не принесет вам чувство спокойствия.

Но если вы спросите себя «Какой мой следующий шаг?», то последует ответ «На этих выходных, когда мы соберемся вместе, попросить друга рассказать мне о том, как он расплатился с кредиторами».

Ясное и четкое видение цели позволит вам почувствовать уверенность в своих силах, вместо перенапряжения. Если полная картина все же пугает вас, напомните себе «Я могу совершить только один шаг за раз и этот шаг следующий».

4. Выговоритесь

Иногда вам лишь нужно почувствоваться себя услышанным и понятым.
Вы выкладываетесь по максимуму изо дня в день, а жизнь такая непредсказуемая. Вы не супергерой и не можете контролировать все события. Вы лишь человек в этой огромной Вселенной, и заслуживаете понимания и любви.

Если у вас есть друг или партнер, которому вы доверяете, попросите его выслушать вас. Скажите: «Мне так тяжело на душе, мне не нужна помощь или совет, я просто хочу выговориться. Выслушай, пожалуйста».

И если он согласится, то откройтесь. Расскажите, каким напряженным вы себя чувствуете, не стесняясь говорить, насколько вам трудно.

Если вы занимаетесь духовными практиками, то можете обратиться напрямую к Создателю.

Если же у вас нет человека, которому вы можете довериться, и вы не занимаетесь духовными практиками, то сделайте следующее: отпустите все, выплесните, что накопилось на бумагу или в окружающее пространство и знайте, что вы услышаны и поняты. В данный момент этого будет достаточно.

5. Перенесите или отложите все дела, которые возможно

Когда мы перенапряжены, то кажется, что наваливается намного больше дел, чем мы способны выполнить, а сделать их надо прямо сейчас.

Здесь два вопроса, которые нужно себе задать в этот момент:

  • Что может произойти, если я не сделаю этого?
  • Что произойдет, если я не сделаю это прямо сейчас?

Если первый ответ, который пришел вам в голову это «Мир перевернется», сделайте глубокий вдох и спросите снова.

Всегда есть задачи, которые невозможно отменить и нереально перенести. Но постарайтесь найти выход.

Когда вы вне себя из-за нерешенных дел, вы не ощущаете доброту к окружающим. Будет эффективней выполнить меньше задач за разумные сроки, приложив максимум усилий, чем пытаться закончить все сразу и в итоге выполнить работу наполовину из-за спешки и перегрузки.

Откажитесь. Отмените. Перенесите.

Очистите свою «чашу разума» от не столь важных и срочных обязанностей, и у вас сразу появится отдушина, чтобы выйти из состояния перенапряжения. И тогда вы сможете выполнить другие свои дела и задания, полностью насладившись процессом.

6. Медленно, но верно

Спешка чаще всего не приводит к быстрому и эффективному результату. Она наоборот замедляет выполнение дел и вызывает перенапряжение.

Например, вождение. Если вы едете со скоростью 60 км в час на дистанции 5 км, то вы будете на финише через 5 минут. Если вы поторопитесь и повысите скорость до 65 км в час, то приедете через 4 минуты и 37 секунд.

Вся эта спешка, в среднем, сэкономит вам 23 секунды, но риск попасть в аварию увеличится.

То же самое справедливо для всего, за что вы переживаете и пытаетесь ускорить.

Если поторопитесь и сделаете что-то немного быстрее, вы выиграете незначительную часть времени, но при этом шансы совершить ошибку увеличатся. Если вы ошибаетесь, то вам приходится начинать заново, а это занимает намного больше времени, чем в случае выполнения данной работы постепенно и основательно с самого начала.

7. Возьмитесь за дополнительное дело

«Подожди», — думаете вы. «Я чувствую себя напряженным и загруженным, а ты хочешь, чтобы я еще взял работу?!»

Да, это кажется безумным, но ваше беспокойство, возможно, появилось из-за того, что выполнение некоторых дел не доставляет вам радости. Вы чувствуете себя так не потому, что у вас накопилось много работы, а из-за того, что вам приходится делать то, что вам неинтересно.

Другими словами, чувство тревоги от избытка работы можно перепутать с чувством безразличия и усталости от того, что вы выполняете не то, что действительно важно и интересно.

Каким будет ваше ощущение, если вы возьмете дополнительный проект, который действительно вдохновляет вас? Если эта идея с проектом зажигает вас, то ваше перенапряжение, действительно, результат отсутствия мотивации. Воспользуйтесь ею!

А также применяйте другие методы из этого списка, чтобы освободить достаточно пространства в вашей душе для новых и ярких впечатлений. Удачи!

Внимание! Требуется консультация специалиста. Размещенная информация носит исключительно информационно-ознакомительный характер.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *