Женское здоровье

7 способов избавиться от напряжения и тревоги

Помните о том, как далеко вы продвинулись,
а не о том, насколько долгим будет путь.
Вы не там, где хочется быть,
а там где вам нужно быть.
Рик Уоррен.

Вы когда-нибудь чувствовали такую подавленность, которая словно шар с цепью, привязанный к лодыжке, тянет вас вниз?

Перенапряжения и как с ними бороться

Если вы закованы цепями перенапряжения, оно может сломить вашу работоспособность и украсть ваше «счастье». В этом случае чувство паники и симптомы стресса будут проявляться не только эмоционально, но и на физическом уровне.
Здесь представлены семь проверенных способов, которые помогут снять, сковавшие вас цепи перенапряжения.

1. Дышите глубоко

У вас есть достаточно времени сделать глубокий вдох правильно — всегда. Попробуйте прямо сейчас.

Чувство перенапряжения может переходить в чувство паники. В момент, когда вы чувствуете беспокойство, ваш мозг посылает сигналы телу, говоря:

— Поторопись, дыши часто и поверхностно. Приготовься к атаке или вступай в бой, тебя может поджидать опасность за углом!

Такие мысли создают замкнутый цикл:

Мозг задает контрольный вопрос: «Как мы себя чувствуем, тело?»

Тело отвечает: «Сейчас мы дышим очень часто и поверхностно»

Мозг думает: «О, нет! У нас паника. Возможно, за углом нас подстерегает опасность! Так держать, продолжай дышать в том же духе».

Когда вы совершаете глубокий вдох, этого бывает достаточно, чтобы сбить замкнутый цикл беспокойства.

В следующий раз мозг снова задает проверочный вопрос телу: «Как мы поживаем, тело»?

За ним следует ответ: «Мы дышим глубоко и медленно»

И ваш мозг думает: «Все хорошо»

Если ваше «возбужденное» не обусловлено физической опасностью то правильное равномерное глубокое дыхание поможет телу и мозгу осознать, что не о чем беспокоиться и нет никаких оснований для паники.

2. Напишите ваш «Список тревог»

Тревоги и паника борьба с нимиВыпишите все, что заставляет вас переживать. Когда вы перенапряжены, вы начинаете думать «Мне нужно столько всего сделать, сейчас это невозможно!»
Запишите по пунктам все, что вас беспокоит, затем все уложится в голове и появится четкая картина. Например, «Мне надо выполнить эти 26 дел».
Увидев весь список, мозг переключится из режима «паника» в режим «решение задач».

В случае если вы составили список, но чувство тревоги не покидает вас, это означает, что вы еще не все записали.

Попробуйте такой метод:

  • Как только вы выписали все, о чем думаете, поставьте таймер на 3 минуты. Подумайте в течение этого времени обо всем, что вас тревожит.
  • Если в памяти всплыло что-то новое, что можно добавить в список, то обнулите таймер и попробуйте снова.
  • Если же вы не можете вспомнить ничего нового и добавить в список в течение 3 полных минут, то список считается завершенным. Вы, определенно, ничего не забыли.

3. Какой шаг следующий?

По каждому проекту или ответственному делу, которые заставляют вас переживать, задайте вопрос: «Какой мой следующий шаг?»

Неточное описание шага, такое как «Мне нужно найти какой-нибудь способ вернуть мой займ/долг», не принесет вам чувство спокойствия.

Но если вы спросите себя «Какой мой следующий шаг?», то последует ответ «На этих выходных, когда мы соберемся вместе, попросить друга рассказать мне о том, как он расплатился с кредиторами».

Ясное и четкое видение цели позволит вам почувствовать уверенность в своих силах, вместо перенапряжения. Если полная картина все же пугает вас, напомните себе «Я могу совершить только один шаг за раз и этот шаг следующий».

4. Выговоритесь

Иногда вам лишь нужно почувствоваться себя услышанным и понятым.
Вы выкладываетесь по максимуму изо дня в день, а жизнь такая непредсказуемая. Вы не супергерой и не можете контролировать все события. Вы лишь человек в этой огромной Вселенной, и заслуживаете понимания и любви.

Если у вас есть друг или партнер, которому вы доверяете, попросите его выслушать вас. Скажите: «Мне так тяжело на душе, мне не нужна помощь или совет, я просто хочу выговориться. Выслушай, пожалуйста».

И если он согласится, то откройтесь. Расскажите, каким напряженным вы себя чувствуете, не стесняясь говорить, насколько вам трудно.

Если вы занимаетесь духовными практиками, то можете обратиться напрямую к Создателю.

Если же у вас нет человека, которому вы можете довериться, и вы не занимаетесь духовными практиками, то сделайте следующее: отпустите все, выплесните, что накопилось на бумагу или в окружающее пространство и знайте, что вы услышаны и поняты. В данный момент этого будет достаточно.

5. Перенесите или отложите все дела, которые возможно

Когда мы перенапряжены, то кажется, что наваливается намного больше дел, чем мы способны выполнить, а сделать их надо прямо сейчас.

Здесь два вопроса, которые нужно себе задать в этот момент:

  • Что может произойти, если я не сделаю этого?
  • Что произойдет, если я не сделаю это прямо сейчас?

Если первый ответ, который пришел вам в голову это «Мир перевернется», сделайте глубокий вдох и спросите снова.

Всегда есть задачи, которые невозможно отменить и нереально перенести. Но постарайтесь найти выход.

Когда вы вне себя из-за нерешенных дел, вы не ощущаете доброту к окружающим. Будет эффективней выполнить меньше задач за разумные сроки, приложив максимум усилий, чем пытаться закончить все сразу и в итоге выполнить работу наполовину из-за спешки и перегрузки.

Откажитесь. Отмените. Перенесите.

Очистите свою «чашу разума» от не столь важных и срочных обязанностей, и у вас сразу появится отдушина, чтобы выйти из состояния перенапряжения. И тогда вы сможете выполнить другие свои дела и задания, полностью насладившись процессом.

6. Медленно, но верно

Верное средство борьбы с перенапряжением

Спешка чаще всего не приводит к быстрому и эффективному результату. Она наоборот замедляет выполнение дел и вызывает перенапряжение.

Например, вождение. Если вы едете со скоростью 60 км в час на дистанции 5 км, то вы будете на финише через 5 минут. Если вы поторопитесь и повысите скорость до 65 км в час, то приедете через 4 минуты и 37 секунд.

Вся эта спешка, в среднем, сэкономит вам 23 секунды, но риск попасть в аварию увеличится.

То же самое справедливо для всего, за что вы переживаете и пытаетесь ускорить.

Если поторопитесь и сделаете что-то немного быстрее, вы выиграете незначительную часть времени, но при этом шансы совершить ошибку увеличатся. Если вы ошибаетесь, то вам приходится начинать заново, а это занимает намного больше времени, чем в случае выполнения данной работы постепенно и основательно с самого начала.

7. Возьмитесь за дополнительное дело

«Подожди», — думаете вы. «Я чувствую себя напряженным и загруженным, а ты хочешь, чтобы я еще взял работу?!»

Да, это кажется безумным, но ваше беспокойство, возможно, появилось из-за того, что выполнение некоторых дел не доставляет вам радости. Вы чувствуете себя так не потому, что у вас накопилось много работы, а из-за того, что вам приходится делать то, что вам неинтересно.

Другими словами, чувство тревоги от избытка работы можно перепутать с чувством безразличия и усталости от того, что вы выполняете не то, что действительно важно и интересно.

Каким будет ваше ощущение, если вы возьмете дополнительный проект, который действительно вдохновляет вас? Если эта идея с проектом зажигает вас, то ваше перенапряжение, действительно, результат отсутствия мотивации. Воспользуйтесь ею!

А также применяйте другие методы из этого списка, чтобы освободить достаточно пространства в вашей душе для новых и ярких впечатлений. Удачи!

Внимание! Требуется консультация специалиста. Размещенная информация носит исключительно информационно-ознакомительный характер.

правообладатель материала журнал Fraui

плохоскучнонормальноинтереснопросто класс! (Проголосуй и стань первым!)
Загрузка...