Счастье сохранить можно

Счастье сохранить можноВозрастные женщины чаще, чем мужчины, страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, остеопороз и повышенное артериальное давление. Участники группы Счастливое поколение вконтакте постоянно делятся секретами сохранения хорошего самочувствия.

Регулярно выполняйте физические упражнения.  Постоянные физические нагрузки важны для хорошего здоровья, независимо от того, сколько вам лет. Наряду со здоровой диетой упражнения помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Физкультура тренирует сердце, кровеносные сосуды и мышцы. Активность укрепляет кости, улучшает функцию мозга, поднимает настроение. Исследования доказали, что регулярная нагрузка помогает предотвратить и ослабить депрессию. Если вы тренируетесь совместно с другими людьми, то также получаете удовольствие от нахождения в их компании. В группе разработаны специальные комплексы, предназначенные для пожилых людей. А опытный врач поможет составить программу упражнений, которая подходит именно вам.

Важны тренировки для мозга. Присоединяйтесь к клубу, где будете совместно читать, разгадывать головоломки со словами, цифрами. В группе по интересами найдется все, что вам необходимо. Попробуйте новые виды умственных нагрузок, а не просто повторение одних и тех же упражнений.

Питание.  Во взрослой жизни человеку нужны качественные продукты, но с меньшим содержанием калорий. Вот некоторые советы для поддержания себя в тонусе:

  1. Эксперты рекомендуют употреблять не менее пяти фруктов и овощей в день, но это делают менее трети пожилых людей. обратите внимание на этот момент.
  2. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи. они должны быть окрашены в яркие цвета: темно-зеленый, ярко-желтый и оранжевый. Например, шпинат, зеленая капуста, морковь, апельсины и дыня.
  3. Выбирайте богатый клетчаткой цельнозерновой хлеб, рис и макароны вместо белого обдирного хлеба. Употребляйте нежирное  мясо (курятину), нежирное молоко, сыр и йогурт. 
  4. Ешьте полезную для сердца и мозга рыбу (тунец или лосось) два раза в неделю.
  5. Чтобы сохранить кости крепкими, включите в свой рацион источники кальция и витамина D (два стакана молока или йогурта в день).
  6. Применяйте для готовки здоровые растительные жиры, такие как оливковое, рапсовое, подсолнечное, вместо сливочного масла или сала.

И не забывайте периодически посещать доктора, даже если чувствуете себя хорошо.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *