FrauI » Без рубрики » Диета белково-углеводная полезная, а не просто модная

Диета белково-углеводная полезная, а не просто модная

Диета белково-углеводная полезная, а не просто модная

Основой белково-углеводной диеты являются четырехдневные циклы особого графика питания. Методика эта в настоящее время чрезвычайно популярна, в том числе и среди спортсменов-профессионалов, следящих за тем, чтобы фигура всегда была в норме. А следовательно, результаты ее действительно эффективны. На самом деле такая диета может быть приятной благодаря многочисленным рецептам https://recipeeasy.ru вкусных блюд.

Основные рекомендации по применению белково-углеводной диеты

Дробное питание заключается в 5 – 6 трапезах в течение дня. В течение первых двух дней цикла нужно употреблять белковую пищу, основой третьего дня должны быть углеводы, а последний день объединяет оба элемента питания.

Эффективность диеты

В первые два дня организм фактически лишается углеводов – главного источника энергии, в связи с этим сжигается некоторое количество жировых запасов. Насыщенный углеводами третий день предотвращает переход организма в режим экономии и приостанавливает потерю жировой ткани. При этом калорийность рациона не снижается. Углеводы, кроме того, восстанавливают запасы гликогена в печени и мышцах – те, кто исповедует принципы здорового питания, знают об этом. Четвертый день, основанный на смешанном белково-углеводном рационе, также служит целям подпитки организма. Оптимальная длительность этой замечательной диеты, избавляющей от 1 – 2 кг лишнего веса в первые два дня, составляет 3 недели.

Приблизительное меню

День 1, день 2

- Заправленный 1 ст. ложкой растительного масла салат из куриных яиц и зеленых овощей (при этом желтков используется 2-3 шт., а белков – не более 5 штук)

- Коктейль белковый (основа – нежирное молоко)

- Грейпфрут и отварное куриное филе

- Отварная фасоль и отварная говядина

- Тот же салат, что и для первого приема пищи (куриные яйца, зеленые овощи, растительное масло) + порция паровой рыбы

- Белковый коктейль

День 3

- Заваренный кипятком геркулес, 3 яичных белка

- Половинка отварного филе курицы + порция бурого риса

- Отварные макаронные изделия (желательно из твердых сортов пшеницы)

- Бурый рис и отварное куриное филе

- Порция приготовленной на гриле нежирной рыбы + 3 тоста из отрубного хлеба

День 4

- Порция заваренного кипятком геркулеса и 3 яичных белка

- Белковый коктейль, основанный на нежирном молоке, и 3 тоста из отрубного хлеба

- Салат из зеленых овощей, порция бурого риса, половинка отваренного филе курицы

- Салат из зеленых овощей, 3 тоста из отрубного хлеба и порция приготовленной на гриле нежирной рыбы

- Коктейль белковый

Если вы хотите поддерживать фигуру в желательной форме, правильное питание поможет решить эту проблему. Не забывайте лишь о том, что параллельно с белково-углеводной диетой нужно заботиться о правильном режиме тренировок. Тренировкам необходимо уделять каждый четвертый день цикла. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, организм не замедлит откликнуться благодарностью на ваши усилия.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *