Основой белково-углеводной диеты являются четырехдневные циклы особого графика питания. Методика эта в настоящее время чрезвычайно популярна, в том числе и среди спортсменов-профессионалов, следящих за тем, чтобы фигура всегда была в норме. А следовательно, результаты ее действительно эффективны. На самом деле такая диета может быть приятной благодаря многочисленным рецептам https://recipeeasy.ru вкусных блюд.
Основные рекомендации по применению белково-углеводной диеты
Дробное питание заключается в 5 – 6 трапезах в течение дня. В течение первых двух дней цикла нужно употреблять белковую пищу, основой третьего дня должны быть углеводы, а последний день объединяет оба элемента питания.
Эффективность диеты
В первые два дня организм фактически лишается углеводов – главного источника энергии, в связи с этим сжигается некоторое количество жировых запасов. Насыщенный углеводами третий день предотвращает переход организма в режим экономии и приостанавливает потерю жировой ткани. При этом калорийность рациона не снижается. Углеводы, кроме того, восстанавливают запасы гликогена в печени и мышцах – те, кто исповедует принципы здорового питания, знают об этом. Четвертый день, основанный на смешанном белково-углеводном рационе, также служит целям подпитки организма. Оптимальная длительность этой замечательной диеты, избавляющей от 1 – 2 кг лишнего веса в первые два дня, составляет 3 недели.
Приблизительное меню
День 1, день 2
- Заправленный 1 ст. ложкой растительного масла салат из куриных яиц и зеленых овощей (при этом желтков используется 2-3 шт., а белков – не более 5 штук)
- Коктейль белковый (основа – нежирное молоко)
- Грейпфрут и отварное куриное филе
- Отварная фасоль и отварная говядина
- Тот же салат, что и для первого приема пищи (куриные яйца, зеленые овощи, растительное масло) + порция паровой рыбы
- Белковый коктейль
День 3
- Заваренный кипятком геркулес, 3 яичных белка
- Половинка отварного филе курицы + порция бурого риса
- Отварные макаронные изделия (желательно из твердых сортов пшеницы)
- Бурый рис и отварное куриное филе
- Порция приготовленной на гриле нежирной рыбы + 3 тоста из отрубного хлеба
День 4
- Порция заваренного кипятком геркулеса и 3 яичных белка
- Белковый коктейль, основанный на нежирном молоке, и 3 тоста из отрубного хлеба
- Салат из зеленых овощей, порция бурого риса, половинка отваренного филе курицы
- Салат из зеленых овощей, 3 тоста из отрубного хлеба и порция приготовленной на гриле нежирной рыбы
- Коктейль белковый
Если вы хотите поддерживать фигуру в желательной форме, правильное питание поможет решить эту проблему. Не забывайте лишь о том, что параллельно с белково-углеводной диетой нужно заботиться о правильном режиме тренировок. Тренировкам необходимо уделять каждый четвертый день цикла. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, организм не замедлит откликнуться благодарностью на ваши усилия.
