Как сохранить бодрость

Как сохранить бодростьПродолжительность жизни растет, поэтому важно позаботиться о качестве здоровья. Рассмотрим несколько моментов, с помощью которых можно оставаться жизнерадостной и активной. Присоединяйтесь к сообществу ok.ru/group/56190778605788, где люди общаются и делятся своими секретами.

Дозированный спорт

Ежедневные упражнения помогают оставаться сильной и здоровой. Они снижают риск ожирения, болезней сердца, инсульта, диабета и даже рака. Кроме того, физическая активность помогает повысить вашу самооценку, улучшить сон и наполнить энергией. Возрастным дамам рекомендуется выделять 2-3 часа в неделю для поддержания физической формы. Если на первых порах этого окажется много, можно начать с легких тренировок дважды в неделю.

Правильное питание и вода

Это звучит банально, но сбалансированное питание и потребление достаточного количества жидкости важны для хорошего здоровья, энергичности и предотвращения болезней. Идеальная диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, с большим количеством фруктов и овощей, цельных зерен, жирной рыбы, небольшим количеством нежирных молочных продуктов и постного мяса.

Не забудьте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать усталость, слабость, вялость. Некрепкие чай, кофе и фруктовые соки также помогут избежать обезвоживания, но следует избегать сладких газированных напитков. Если вы позволяете себе бокал вина в день, то постарайтесь как минимум два дня в неделю не употреблять спиртное. За это время печени необходимо восстановиться от токсического воздействия алкоголя.

Прием витаминных добавок

Зачастую люди имеют дефицит витамина D и не знают об этом. На самом деле, около половины возрастного населения испытывают нехватку этого витамина.  Дефицит витамина D связан с когнитивными нарушениями, плохой памятью, проблемами с костями, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Старайтесь выходить на улицу на солнце не менее 15-20 минут в день для повышения уровня витамина D. Данный элемент содержится в еде, такой как яйца и жирная рыба.

Берегите ноги

Заботьтесь о своих ногах: используйте увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость кожи и смягчить ногти. Обувь должна быть удобной и подходящей именно вашей стопе. Обратитесь к врачу, если боль в ногах становится сильной. Также важно следить, чтобы ногам было комфортно (не сильно жарко или холодно), вовремя предотвращать мозоли или вросшие ногти.

Советы по правильному уходу за собой лучше всего получать в группе единомышленников. Дружите в социальных сетях!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *